Therapeutische Übungen (Bewegungstherapie) bei zervikaler Osteochondrose - Übungsbeispiele

Die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine heimtückische Erkrankung. Die Altersgrenze der Inzidenz sinkt jedes Jahr, sodass das Problem der Behandlung von zervikaler Osteochondrose jetzt so akut ist wie nie zuvor.

Leider lässt die Durchdringung der Medizin in verschiedenen Teilen unseres Landes viel zu wünschen übrig, daher sind die Selbstprävention der Krankheit und die Erhaltungstherapie zu Hause jetzt äußerst relevant.

Uns helfen verschiedene Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von zervikaler Osteochondrose und eine professionell gestaltete Bewegungstherapie (Physiotherapiekomplexe).

Prävention von zervikaler Osteochondrose

Prävention von zervikaler Osteochondrose ist Massage und Selbstmassage. Erwärmungstechniken wie Massage, Reiben, Klopfen, Durchblutung der Muskulatur wiederherstellen, Verspannungen der Nackenmuskulatur lösen. Die Massage kann selbst durchgeführt werden, indem der Nacken und die Schädelbasis geknetet und gerieben werden, wodurch Blutstauungen beseitigt und die Durchblutung des Kopfes wiederhergestellt werden.

Der Arbeitsplatz soll bequem sein. Es sollte ein ergonomischer Stuhl verwendet werden. Die Ellbogen sollten sich auf Tischhöhe befinden, der Rücken ist gerade, der Computermonitor befindet sich leicht über dem Blick. Bei der Arbeit ist es notwendig, Pausen einzulegen, um die statische Belastung des Rückens zu reduzieren.

Eine vorbeugende Maßnahme gegen Osteochondrose ist die Durchführung von Übungen für die Halswirbelsäule. Weniger gefährlich sind isometrische Übungen, die darin bestehen, der Belastung 5-6 Sekunden lang entgegenzuwirken. Der Kopf widersteht dem Druck der Handfläche. Die Übungen werden ohne plötzliche Bewegungen reibungslos durchgeführt.

1. Mit geradem Rücken an einem Tisch sitzen. Legen Sie Ihren Ellbogen auf den Tisch, drücken Sie Ihr Ohr auf Ihre Handfläche, neigen Sie Ihren Kopf zu Ihrer Schulter und wirken Sie mit Ihrer Hand entgegen. 10 Sekunden halten, 10 Wiederholungen. Die seitlichen Nackenmuskeln werden gestärkt. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Malen auf beiden Seiten.
2. Setzen Sie sich an den Tisch, legen Sie Ihre Hand auf den Ellbogen, stützen Sie sich mit der Stirn auf Ihre Handfläche, ruhen Sie Ihre Hand aus und drücken Sie 10 Sekunden lang auf Ihren Kopf. 10 Mal wiederholen.
3. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden. Drücken Sie den Hinterkopf auf den Boden. Halten Sie die Position für 5-6 Sekunden.
4. Legen Sie sich auf den Boden auf den Bauch, drücken Sie die Stirn auf den Boden.
5. Lege dich auf die linke Seite auf den Boden, deine linke Hand liegt auf dem Boden, lege deinen Kopf darauf und drücke deinen Kopf auf deine Hand.
6. Dasselbe für die rechte Seite.
7. Auf einem Stuhl mit geradem Rücken sitzen, die Finger im Schloss verschränken, auf den Hinterkopf legen, den Hinterkopf auf die gefalteten Finger drücken.
8. Stehen Sie nahe an der Wand und drücken Sie den Hinterkopf gegen die Wand.

Alle oben genannten isometrischen Übungen müssen 5-6 Sekunden lang mit Anstrengung durchgeführt werden, danach langsam die Spannung lösen und entspannen. Machen Sie 5-10 Wiederholungen.

Wohltuende Wirkung auf den Zustand des zervikalen Abschnitts der Implementierung von Behängen an der horizontalen Stange. Sie können 30 Sekunden lang mit einem breiten und einem engen Griff aufhängen. Unter dem Einfluss des eigenen Gewichts werden alle Wirbel der Wirbelsäule gedehnt.

Achten Sie auf Ihre Gewohnheiten, bücken Sie sich nicht am Tisch, halten Sie die Körperhaltung, während Sie telefonieren, drücken Sie den Hörer nicht mit dem Ohr an die Schulter. Achten Sie darauf, jede Stunde Pausen einzulegen. Schwimmen ist eine gute vorbeugende Maßnahme.

Um der Krankheit vorzubeugen, können Sie täglich kleine einfache Übungen durchführen. Das Programm enthält Übungen, die leicht zugänglich sind. Um den Zustand der Halswirbelsäule festzustellen, können Sie kleine Tests machen: Kopf hin und her beugen, zur Schulter neigen und den Kopf nach links und rechts drehen.

Normalerweise sollte eine Person ihren Kopf um 45 Grad beugen und 50 Grad lockern. Den Kopf zur Schulter neigen sollte 45 Grad betragen, den Kopf um 90 Grad in beide Richtungen drehen.

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Sie können mit therapeutischen Übungen erst beginnen, nachdem der Schmerz aufgehört hat. Sie können während eines Angriffs nicht trainieren. Nach einem Angriff sind isometrische Übungen mit geringer Intensität erlaubt, in diesem Fall spannen sich die Muskeln an und widerstehen der Belastung. Die Halsmuskeln bilden ein muskulöses Korsett, das die Wirbel festhält.

Alle Übungen müssen langsam, ohne Rucke und plötzliche Bewegungen durchgeführt werden. Bevor Sie Gymnastikkomplexe durchführen, sollten Sie nach Meinung eines Spezialisten eine individuelle Technik auswählen.

Arzt für Physiotherapie

1. Sitzposition, Rücken und Nacken gerade. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts und links, aber sanft, nicht abrupt. 10 Mal wiederholen.
2. Sitzposition, gerader Rücken und Nacken. Senken Sie Ihren Kopf nach unten und versuchen Sie, Ihre Brust mit Ihrem Kinn zu berühren. 10 Wiederholungen.
3. Sitzposition, Kinn und Nacken nach hinten ziehen, 10 Wiederholungen.
4. Sitzposition, Arme hängen frei am Körper. Heben Sie sanft Ihre Schultern und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Entspannen. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
5. Auf einer harten Oberfläche liegend die Muskeln des Halses und der Schädelbasis 4 Minuten lang kneten. Versuchen Sie, intensiv zu massieren, um die Durchblutung zu verbessern.
6. Reiben Sie im Sitzen oder Liegen auf einer harten Oberfläche des Muskels zwischen den Schulterblättern und über den Schulterblättern.
7. In kreisenden Bewegungen die Muskeln über dem Ohr bis zum Hinterkopf kneten.

Eine Reihe von Übungen kombiniert mit langsamer, ruhiger Atmung. Atmen hilft, sich auf die Übung zu konzentrieren, hilft, ihre Effektivität zu steigern. Es ist ratsam, mehrmals am Tag zu wiederholen. Der Bewegungsbereich ist gering. Die Bauchlage hilft, die Belastung der Wirbel zu verringern, Sie können nicht danach streben, alles auf einmal zu tun. Die Hauptsache ist Vorsicht, Allmählichkeit und Konstanz des Unterrichts.

1. Auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Eine Hand auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Ruhiger Atem - der Bauch hebt sich, dann die Brust. Atmen Sie ruhig und lange aus. Versuchen Sie, das Ausatmen länger als das Einatmen zu machen. Frei und entspannt auftreten. Machen Sie 10 Wiederholungen.
2. Auf dem Boden auf dem Bauch liegen. Heben Sie langsam Ihren Kopf, dann Ihre Schultern, ruhen Sie sich dann mit Ihren Händen vor sich aus und verweilen Sie 1 Minute lang. Versuchen Sie, sich immer an die Körperhaltung zu erinnern.
3. Auf meinem Bauch liegen. Die Hände befinden sich entlang des Körpers. Drehen Sie Ihren Kopf frei, langsam und versuchen Sie, den Boden mit Ihrem Ohr zu berühren. Wiederholen Sie links und rechts 6 Mal.
4. Sitzposition. Neige deinen Kopf nach vorne, dann neige ihn langsam zurück bis zum Anschlag, aber nicht scharf und nicht bis zum Schmerzpunkt. 10 Mal wiederholen.
5. Am Tisch sitzen. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch, legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Handflächen, drücken Sie Ihre Stirn auf Ihre Handflächen. Versuchen Sie, sich so stark wie möglich zu pushen. Führen Sie die Ausatmungsübung durch. 10 Mal wiederholen.
6. Drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd 5 Mal nach links und rechts. Wenn Schmerzen auftreten, sollte man die Bewegung des Kinns nach links zur Schulter und dann nach rechts zur Schulter begrenzen. 6 Mal wiederholen.

Videohandbücher zu therapeutischen Übungen bei zervikaler Osteochondrose

Aus den vielen Video-Tutorials zu therapeutischen Übungen, die im Netzwerk präsentiert werden, können Sie das effektivste für die Behandlung der Halswirbelsäule auswählen. Es ist besser, sich an einen Spezialisten zu wenden, den Empfehlungen bestehender Chiropraktiker zu folgen und ihrer Erfahrung zu vertrauen.

Durch die Kombination von Massage, Selbstmassage, den Errungenschaften der medizinischen Massagetechnologie, der Kontrolle Ihrer Körperhaltung und der Durchführung einfacher Übungen für die Halswirbel wird eine Person Leichtigkeit, Freiheit, Lockerheit der Bewegungen gewinnen und möglicherweise die Existenz der Halswirbelsäule vergessen Osteochondrose.