Die zervikale Osteochondrose ist mit einer Verletzung der Stoffwechselprozesse im Nacken, einem Verschlechterungszustand von Muskeln und Wirbeln, verbunden.
Um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern, empfehlen Ärzte, eine Reihe von Maßnahmen zu verwenden, einschließlich medikamentöse Therapie, verschiedene Übungen, Ernährungsanpassung, Massage und Physiotherapie.
Wie man zervikale Osteochondrose zu Hause Übungen heilt
Das erste, was für Osteochondrose der Halswirbelsäule in Erinnerung bleibt, ist das Verbot der körperlichen Anstrengung am Hals während der Zeit der Verschärfung der Krankheit. Nur wenn eine Remission auftritt, darf es allmählich Übungen mit niedriger Amplitude enthalten. Wenn sich der Zustand der Last verbessert, können Sie sich erhöhen.
Die durchschnittliche Dauer der Übungsmenge beträgt 10 Minuten. Alle Bewegungen sollten ohne Schmerzen durchgeführt werden. Weiche und glatte Lasten der Muskeln wechseln sich mit Entspannung ab. Es wird empfohlen, den Gymnastikkomplex täglich zu wiederholen. Die Ausgangsposition für jede Übung: Nehmen Sie die Position des Stehens oder Sitzens, die Haltung sollte gerade sein.
Die Hauptgruppe von Übungen:
- Sich allmählich auf die rechte Schulter lehnen. Legen Sie die rechte Handfläche auf den linken Tempel. Jetzt kehrt der Kopf langsam in eine normale Position zurück und sorgt für einen leichten Widerstand mit der Hand. Es sollte keinen Schmerz geben. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.
- Versuchen Sie, Ihr Kinn zum Schlüsselbein zu erreichen. In der am stärksten gestreckten Position 2-5 Sekunden lang verweilen.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach unten, drücken Sie Ihre Hände in das Schloss und legen Sie ihn auf den Hinterkopf. Versuchen Sie, Ihren Kopf mit dem Widerstand Ihrer Hände in die Position zurückzugeben. Zerquetschen Sie Ihren Kopf nicht mit Ihren Händen. Die Dauer eines Ansatzes beträgt 5-10 Sekunden.
- Jede Übung sollte 10 Wiederholungen haben. Der Komplex eignet sich zur Vorbeugung von Osteochondrose und zur Wiederherstellung der Mobilität des Hals im Remissionsstadium. Regelmäßiges Training wird geschwächte Muskeln anstrengen.
Wie man Osteochondrose der Halswirbelsäule zu Hause mit einer Diät behandelt
Die Anpassung der Ernährung für die Osteochondrose der Gebärmutterhals muss zur Wiederherstellung des Knorpels gerichtet werden.
Die folgenden Produkte und Nährstoffe müssen in die Ernährung für Osteochondrose einbezogen werden:
- Chondroprotektoren in ausreichenden Mengen sind in Kälte, Gelatine und Agar-Agar enthalten;
- Kalzium kann aus Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Salatblättern und Mandeln erhalten werden. Denken Sie daran, dass Sie für eine qualitativ hochwertige Assimilation dieses Minerals Vitamin D benötigen.
- Mangan können aus Zwiebeln, Hülsenfrüchten, Eigelb, Hüttenkäse und Nüssen entnommen werden.
- Die Magnesiumquelle, die für die stabile Arbeit des gesamten Körpers von entscheidender Bedeutung ist, ist Avocados, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Kürbiskerne;
- Phosphorismus zuweist perfekt aus Fisch, Soja, Erbsen, Kleie und Kohl;
- B -Vitamine kommen in Hülsenfrüchten, Milchprodukten und Nüssen vor;
- Vitamin A wird von rohen Eiern, Kürbis, Melonen und Karotten absorbiert;
- Vitamin C kann aus allen Zitrusfrüchten und vielen Früchten erhalten werden;
- Vitamin D ist am einfachsten, um unter der Sonne spazieren zu gehen. Unser Körper entwickelt es unabhängig. An bewölkten Tagen und im Winter ist es besser, Eierprodukten, Algen und Meerefischen in die Ernährung hinzuzufügen.
Um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu sättigen, müssen Sie in der Erholungsphase die Ernährung qualitativ diversifizieren. Zusätzlich zu den aufgelisteten Komponenten der Ernährung in der Ernährung mit Osteochondrose müssen eine große Menge Flüssigkeit, nämlich reines Wasser, einbezogen werden. Ärzte empfehlen, alle Tee- und Kaffeetränke durch gefiltertes Wasser ohne Gas auszutauschen.
Aus der Ernährung wird dringend empfohlen, gesalzene Produkte zu entfernen. Es ist besser, auf eine schlaflose Ernährung umzusteigen. Salz stört die Versorgung von Zellen mit Nährstoffen, was für Osteochondrose sehr gefährlich ist.
Zucker und Süßigkeiten sind auch verboten, nur die Ausnahme wird Honig sein. Solche Produkte stören den Stoffwechsel bei Bandscheiben.
Konserven, semi -festgelegte Produkte, kohlensäurehaltige und tonische Getränke - all dies ist strengstens für zervikale Osteochondrose verboten. Diese Produkte werden von Kalzium aus Knochen hergestellt, was Komplikationen der Krankheit hervorruft.
Behandlung von zervikaler Osteochondrose zu Hause Massage
Die professionelle Massage für zervikale Osteochondrose ist ein wirksames Element der komplexen Therapie der Krankheit. Systematische Massageverfahren können Schmerzen und Krämpfe reduzieren oder entfernen. Aufgrund der Stimulation bestimmter Zonen der Halswirbelsäule wird die Blutkreislauf in der betroffenen Fläche der Wirbelsäule normalisiert.
Es gibt 3 Arten von Massagen:
- Massage der Kragenregion.
- Punkt.
- Selbstmassage.
Am effektivsten ist die Stimulation der Kragenzone. Eine Person, die die Funktionen eines Masseur ausführt, beginnt ein Verfahren mit weichen Schlägen. Als nächstes müssen Sie die Handflächen mit den Rippen entlang der Wirbelsäule an die Brust ziehen, nachdem Sie gut mit den festen Bereichen gearbeitet haben. Die letzte Stufe der Massage sind kreisförmige Knetenbewegungen.
Die Übersichtsmassage besteht aus der Auswirkung auf eine Reihe von Punkten. Die Praxis kam aus der chinesischen Medizin. Eine gute Wirkung der Anästhesie auf Osteochondrose des Halses bietet Druck auf die folgenden Punkte:
- Unter dem Occipital -Hügel wird die Pause 5 bis 20 Sekunden lang gedrückt;
- Rückziehen 2 Finger aus einer Moschee im Sporn und drücken Sie 5 bis 10 Sekunden lang;
- Ab dem ersten Punkt ziehen Sie 3 Finger zurück und zerquetschen Sie 5 - 10 Sekunden;
- Finden Sie 7 Wirbel und wirken Sie sich dringend aus.
Self -Massage ähnelt der Technik, wenn sie die Kragenregion stimuliert, nur in diesem Fall massiert sich eine Person selbst unabhängig, ohne Hilfe von außen. Der Vorteil der Methode besteht darin, Schmerzen und Druckkraft zu kontrollieren.
Die Kombination aller Behandlungsmethoden der Osteochondrose der Halswirbelsäule erzielt schnell gute Therapieergebnisse. Um das Risiko einer Verschärfung zu minimieren, empfehlen Ärzte, sich weiterhin auf Gymnastik, angemessene Ernährung und Selbstmassage zu beteiligen.